اضطراب خاموش چیست؟ در این بخش اشاره ای داریم به مهم ترین مشکل و بیماری روحی و روانی که این روزها دامن گیر بسیاری از افراد است این نوع اضطراب به اضطراب خاموش معروف است که به علائم، علل و راه های درمان آن می پردازیم مثل همیشه باووبسایت ناز وب همراه باشید.
What is silent anxiety? In this section, we point out that the most important problem and mental illness that these days causes is a lot of people
اضطراب به طور کلی…
اضطراب یا تشویش یا دلشوره عبارت است از یک احساس منتشر، ناخوشایند و مبهم هراس و نگرانی با منشأ ناشناخته، که به فرد دست میدهد و شامل عدم اطمینان، درماندگی و برانگیختگی فیزیولوژی است.
وقوع مجدد موقعیت‌هایی که قبلاً استرس زا بوده‌اند یا طی آنها به فرد آسیب رسیده‌است باعث اضطراب در افراد میشود. همهٔ انسان‌ها در زندگی خود دچار اضطراب میشوند، ولی اضطراب مزمن و شدید غیرعادی و مشکل‌ساز است.
تحقیقات و بررسی‌ها نشان می‌دهند که اضطراب در خانم‌ها، طبقات کم‌درآمد و افراد میان‌سال و سال‌خورده نسبت به بقیه افراد بیشتر دیده میشود. به همین منظور بسیاری از افراد از این نوع اضطراب خاموش اطلاعی ندارند با آگاهی هایی که از این بخش کسب می کنید به اضطراب پنهان خود پی می برید.
This kind of anxiety is known as “silent anxiety,” which we describe as symptoms, causes, and ways to treat it. As always, Bawobi Cute Web Companion Be
علائم و نشانه های اضطراب خاموش یا پنهان
هر روز صبح یک صبحانه تکراری می خورید
تدارک دیدن انواع و اقسام مواد غذایی برای صبحانه میتواند روش بسیار خوبی برای شروع روز خود باشد. اما اگر همیشه خودتان را مجبور کنید کـه یک صبحانه ی تکراری بخورید و فکر ایجاد تنوع و تغییری در آن شـما را عصبی کند:
چیزی کـه می‌خورید تبدیل بـه یک شکنجه ی واقعی میشود و دیگر یک چیز لذت بخش نیست. سعی کنید بـه وعده های غذایی تان تنوع دهید و بتدریج مواد غذایی جدیدی بـه انها اضافه کنید.
ناخن های تان را می جوید
اضطراب حسی از فشار ایجاد میکند کـه باید تخلیه شود. این فشار باعث بروز رفتارهای اضطرابی زیادی میشود. رفتارهایی مثل:
جویدن ناخن، گاز گرفتن لب یا پیچاندن موها دور انگشتان، نشان دهنده اضطراب درونی ای هستند کـه ناخودآگاه مـا سعی دارد ازآن خلاص شود.
برای هر کاری تشریفات خاصی دارید
داشتن روتین خاصی کـه بـه زندگی شـما نظم ببخشد و کمک کند تمرکزتان را حفظ کنید، می تواندفایده ی زیادی داشته باشد. اما اگر مدت ها اسـت کـه کارهای روزانه تان تبدیل بـه یک اجبار بی چون و چرا شده اند و احساس میکنید تحت هر شرایطی باید آنها را انجام دهید:
چنین روتین هایی در حقیقت مضر هستند. اگر هرگونه تغییری در روتین تان، شـما را دچار حمله ی هراسی «پنیک اتک» میکند، نباید بـه این مسأله بی توجه باشید چون میتواند نشانه ای از اضطراب پنهان باشد.
کارهایی که باید انجام دهید را فهرست می کنید
نوشتن فهرست میتواند بـه مـا کمک کند کارهایمان را فراموش نکنیم، اما اگر دائما کارهایی کـه باید انجام دهید را فهرست میکنید، آن هم فقط با این هدف کـه بعد از انجام شان انها را خط بزنید و بعد ازآن دوباره کارهای دیگری رابه فهرست اضافه میکنید، ممکن اسـت:
این رفتار نشانه ای از اضطراب باشد. فهرست کارها بـه مـا کمک میکند زندگی مان را نظارت کنیم و برای تعداد زیادی از مردم اینکار بخشی جدایی ناپذیر از روزهای انها اسـت. اما این مسأله نباید تبدیل بـه چیزی شود کـه اگر نتوانستید یکی از کارها را انجام دهید، شـما را وحشت زده کند.
متوجه گذشت زمان نمی شوید
شـما وقت خیلی زیادی را صرف انجام کارهایتان میکنید چون وسواس زیادی در مورد کارهایتان دارید، مثلاً می‌خواهید مطمئن شوید کـه تخت تان را بی عیب و نقص مرتب کرده‌اید، موهایتان بد حالت نیستند، لباس هایتان بر اساس رنگ مرتب شده اند و چیزهایی از این قبیل.
در صورتی هم کـه چیزی مرتب و درست نباشد زمان بیشتری را صرف درست کردن آن میکنید. تمرکز بیش از اندازه روی چنین مسائلی باعث میشود متوجه گذشت زمان نشوید و این نشان دهنده ی اضطراب زیاد شـما اسـت.
تمام شب را بیدار می مانید
عوامل زیادی هستند کـه باعث بیخوابی میشوند، اما اضطراب بطور قطع یکی از عمده ترین انها اسـت. کسانی کـه دائماً نگران چیزی هستند، کشمکش های درونی دارند و نمیتوانند ذهن خودرا آرام کنند، دچار اضطراب پنهان هستند.
قبل از زنگ خوردن ساعت بیدار می شوید
وقتی کسی هرروز صبح خیلی زودتر از زمانی کـه باید بیدار میشود بـه این حالت بیخوابی ناشی از عدم تداوم خواب گفته میشود.
این میتواند مسأله ی رایجی باشد چون بعضی از مـا در واقع بـه خواب کمتری احتیاج داریم. ناز وب؛ در عین حال، این مسأله میتواند نشان دهنده ی اضطراب روانی ای باشد کـه وقتی وقایع زندگی آزارمان میدهد بـه سراغ مـا می‌آید.
کارهای تان را پشت گوش می اندازید
همه ی ی مـا گاهی بخاطر تنبلی بعضی از وظایف مان را پشت گوش می‌اندزیم، اما اینکار برای کسانی کـه درگیر اضطراب هستند تبدیل بـه یک عادت میشود.
این افراد با طفره رفتن از انجام کارهایشان خودرا توجیه میکنند کـه با اینکار همه ی چیز خود بخود می گذرد و تمام میشود، در حالی‌کـه دلیل اصلی این رفتار انها ترس از انجام اشتباه کارها یا حتی شکست خوردن در آنها اسـت.
از دیگران راهنمایی میگیرید
همه ی ی مـا وقتی نیاز بـه راهنمایی و درس زندگی داشته باشیم از خانواده و دوستان مان کمک میگیریم و این مسأله کاملا طبیعی اسـت، اما بـه شرط این کـه برای هر اتفاق کوچکی کـه برایتان میوفتد از همه ی ی اطرافیان تان سؤال نکنید.
اگر دائماً احساس میکنید بـه کمک دیگران نیاز دارید، این مسأله احتمالا ً نشان میدهد دچار اضطراب پنهان هستید. از طرفی دیگر، این مسأله میتواند نشانه دهنده ی عزت نفس پایین و ترس از تنها تصمیم گرفتن هم باشد کـه این موارد هم از علائم اضطراب هستند.
درباره همه چیز تحقیق می کنید
ضرری ندارد کـه درباره ی نشانه های یک بیماری آگاهی پیدا کنید یا نکات آموزنده ای درباره ی روابط عاطفی بخوانید، اما نه این کـه درباره ی هر چیزی کـه برایتان اتفاق میوفتد با نگرانی در گوگل جست‌وجو کنید.
اگر تاریخچه ی مرورگر گوشی یا کامپیوترتان پر از کلمات و عباراتی اسـت کـه در اینترنت جست‌وجو کرده‌اید، از عامل لکه های کوچک و قرمز روی صورت تان گرفته تا توصیه های روانشناختی از افراد مختلف، این مسأله ممکن اسـت نشان دهنده ی اضطراب شـما باشد.
نزدیک به در خروجی می نشینید
افراد مضطرب و نگران طبق معمول در هر مکانی در نزدیکی در خروجی مینشینند چون با اینکار در عین حال کـه در بین مردم حضور دارند، احساس نمیکنند در تنگنا قرار گرفته اند.
اما بـه این مسأله نباید بی توجه باشید چون نشانه ای از اضطراب اسـت و میتواند بـه سادگی تبدیل بـه یک اختلال جدی بنام ترس از فضای بسته شود.
به خانه برمی گردید تا دوباره همه چیز را چک کنید
این عادت ویرانگر ارتباط زیادی با اختلال وسواس فکری-عملی دارد چون ویژگی هایی از وسواس را هم دارد. اگر آدم فراموشکاری هستید ایرادی ندارد بـه خانه برگردید تا دوباره چک کنید کـه:
اتو در برق نمانده، چراغ ها خاموش هستند یا در یخچال باز نمانده. اما اگر در ذهن تان دائماً وقوع بدترین اتفاق ممکن را تصور میکنید، این مسأله میتواند نشانه ی وجود اضطراب در شـما باشد.
در ادامه همین بحث اضطراب بر کدام قسمت های بدن و به چه شکل تأثیر می گذارد؟
همه ی ی مـا بارها شنیده ایم کـه اضطراب تأثیر بسیار زیادی بر سلامت روح و روان مـا دارد. محققان معتقدند اضطراب پیوسته و طولانی مدت میتواند در بعضی بخش های بدن مـا انباشته شود و مـا آن رابا بیماری های دیگری اشتباه میگیریم در حالی‌کـه علت اصلی مشکل مان فقط روحی اسـت.
گردن و کتف
اضطراب منجر بـه سفت شدن و فشار آمدن بـه عضلات ناحیه ی گردن و شانه ها میشود. وقتی اضطراب داریم، ناخودآگاه شانه هایمان را بالا میدهیم و این حالت عضلات گردن و شانه ها را سفت میکند، در نتیجه دراین قسمت ها احساس درد می‌کنیم.
سر
مـا اغلب هنگام اضطراب دچار سردرد یا میگرن میشویم. این مسأله بخاطر مواد شیمیایی ای اسـت کـه هنگام اضطراب در بدن تولید میشود. این مواد شیمیایی روی عصب ها و عروق خونی مغز تأثیر می گذارند کـه نتیجه ی آن بروز سردرد اسـت.
معده
معده ی مـا واکنش خیلی سریعی بـه وضعیت روحی مـا دارد. اضطراب نه تنها میتواند روی وضعیت معده تأثیر بگذارد بلکه دانشمندان معتقدند میتواند جمعیت میکروبی درون معده را تغییر دهد.
علاوه بر این، وقتی دچار اضطراب میشویم ممکن اسـت اسید معده شروع بـه ترشح کردن کند کـه این مسأله منجر بـه سوزش معده میشود.
کمر
دانشمندان معتقدند کمر درد اغلب منشأ روحی دارد. وقتی تحت اضطراب هستیم، روال معمول زندگی، رفتار، نحوه ی راه رفتن، خوابیدن و نشستن، همه ی و همه ی دستخوش تغییر میشود و ممکن اسـت: این تغییرات روی عضلات اطراف ستون فقرات تأثیر بگذارد. وقتی این عضلات سفت شوند، ممکن اسـت دچار کمر درد شویم.
فک
اگر تا بحال تجربه ی دندان قروچه داشته اید، بـه احتمال زیاد علت اصلی آن اضطرابی اسـت کـه درگیر آن هستید. عضله ی اصلی فک کـه بـه آن عضله ی جونده یا ماستر گفته میشود، وقتی مضطرب هستید تحت فشار قرار می‌گیرد و چانه را مجبور میکند از طرفی بـه طرفی دیگر حرکت کند. دندان قروچه دقیقا بهمین علت رخ میدهد.
پوست
وقتی مضطرب هستیم در بدن مـا هورمون اضطراب تولید میشود کـه پوست مـا را بسیار آسیب پذیر میکنند. بـه علاوه، این هورمون غدد چربی پوست را فعال میکند و آنها شروع بـه تولید چربی بیشتری میکند. در نتیجه منافذ پوست مسدود میشوند و جوش میزنیم یا دچار مشکلات پوست دیگری میشویم.
لوزالمعده
وقتی درگیر اضطراب مزمنی هستیم، بدن بـه لوزالمعده سیگنال میدهد تا انسولین بیشتری تولید کند، در حالی‌کـه این مقدار در حقیقت بیشتر از انسولین مورد نیاز بدن اسـت.
تداوم تولید بیشتر انسولین میتواند بـه عروق خونی آسیب بزند، منجر بـه افزایش وزن شود و حتی خطر ابتلا بـه دیابت را افزایش دهد.
مفاصل، استخوان ها و عضلات
احساس درد در استخوان ها، مفاصل و عضلات سراسر بدن میتواند بدلیل اضطراب باشد. تحقیقات نشان داده اسـت بین نشانه های افسردگی و احساس درد در تمام بدن ارتباط وجوددارد.
اگر احساس میکنید افسرده هستید، بـه متخصص مراجعه کنید. برای درمان افسردگی همیشه از دارو استفاده نمیشود و گاهی فقط بـه یک گوش شنوا نیاز دارید.
قلب
اضطراب ناشی از دردهای احساسی فشار خون را افزایش میدهد و روی قلب هم تأثیر میگذارد. منشأ تعداد زیادی از بیماری های قلبی را اضطراب میدانند.
علاوه بر این، اضطراب طولانی مدت میتواند ضربان قلب را طوری تغییر بدهد کـه ممکن اسـت منجر بـه حمله یا سکته ی قلبی شود.
سیستم ایمنی
سیستم ایمنی بـه بدن کمک میکند کـه با هر نوع ویروس، باکتری یا دیگر موجودات مضر مقابله کند. وقتی مضطرب هستیم، مواد شیمیایی ای در بدن مـا تولید میشود کـه:
سیستم ایمنی را سرکوب میکنند و سطح لنفوسیت های خون «نوعی از گلبول های سفید خون» کاهش پیدا میکند، در نتیجه آسیب پذیرتر میشویم. بـه عبارت دیگر، هنگام اضطراب آسان تر بیمار میشویم.
چطور می توانیم به بدن خود کمک کنیم؟
اضطراب میتواند روی ظاهر، رفتار و سلامت عمومی مـا تأثیر بگذارد و این بشما بستگی دارد کـه اجازه دهید چنین اتفاقی بیفتد یا راهی برای کم کردن اضطراب تان پیدا کنید. البته درست اسـت کـه همیشه نمی‌توانیم عامل اضطراب را تغییر دهیم، اما میتوانیم بـه بدن خود کمک کنیم از عهده ی این اضطراب بربیاید:
Anxiety can affect our appearance, behavior, and general health, and it depends on you to let this happen or find a way to reduce your anxiety.
مدیتیتشن:
مدیتیشن منظم میتواند بـه بدن و ذهن شـما کمک کند کمی استراحت کرده و آرامش پیدا کند. بـه مکان آرامی بروید کـه خاطره ی خوبی ازآن دارید و زمانی در آنجا خوشحال زیادی را تجربه کردید.
چند دقیقه ای روی آن خاطره تمرکز کنید. شاید در ابتدا برایتان ساده نباشد، اما اگر دو بار در روز اینکار را انجام اده و بـه تمرین ادامه دهید، متوجه خواهید شد کـه اینکار بشما کمک میکند فشار فیزیکی و روحی ناشی از اضطراب را تخلیه کنید.
ماساژ:
یک ماساژ حرفه ای میتواند معجزه کند، اما خودتان هم میتوانید با یک ماساژ ساده برای خودتان بـه تخلیه ی فشار فیزیکی بدن‌تان کمک کنید.
ورزش کردن:
هنگام ورزش کردن، در بدن اندورفین یا همان هورمون شادی تولید میشود و این دقیقاً همان چیزی اسـت کـه هنگام اضطراب بـه آن احتیاج داریم.
بعضی از موارد اضطراب اصولاً بیماری نیستند و بدون نیاز به پزشک میتواند درمان شود. به این موارد، اضطراب طبیعی می‌گویند که طی آن اضطراب به خوبی توسط بیمار کنترل و برطرف میشود (مثل اضطراب ناشی از امتحان). اضطراب طبیعی میتواند با روشهایی از قبیل حمام گرفتن به مدت طولانی، تنفس عمیق، صحبت کردن با شخصی مورد اعتماد، استراحت در یک اتاق تاریک و … تحت کنترل درآید.
خط پایان…
اضطراب و زمان لازم برای درمان آن
مراجعه به پزشک زمانی ضروری میشود که خود درمانی فرد جواب ندهد، یا فرد دچار هراس بیش از حد یا علایمی جدید و غیرقابل توجیه شود.
در آن صورت پزشک درمان دارویی یا درمان غیر دارویی (روش‌های کلاسیک) را به او پیشنهاد میکند. از داروهایی که امروزه برای درمان اضطراب مورد استفاده قرار می‌گیرند می‌توان فلوکستین (پروزاک)،داروهایی از خانوادهٔ بنزودیازپینها (برای مدت کوتاه)، سرترالینو … را مثال زد.
درمانهای دارویی گاه در برخی بیماران دارای عوارضی هستند. از بین درمانهای غیردارویی می‌توان تن‌آرامی (مدیتیشن), حساسیت زدایی، توقف تفکر، سرمشق دهی (بیوفیدبک) و… را مثال زد. در این روش‌ها به بیمار آموزش داده میشود که بدن خود را برای مقابلهٔ مؤثر و مستقیم با عوامل تنش‌زا آماده کند.
اضطراب خاموش یا پنهان چیست و چه علائمی دارد
What is the silent or hidden anxiety and what are the symptoms?
عکس نوشته های افراد افسرده + متن و تصاویر افسردگی پروفایل
علائم دقیق افسردگی
اضطراب جنسی چیست
اضطراب جنسی چیست
علائم دقیق افسردگی