چگونه روزی یک کیلو وزن کم کنیم؟! پیری زودرس یا لاغری سریع، تاثیر رژیم بر بدن

چگونه روزی یک کیلو وزن کم کنیم؟! اگر می خواهید در مدت زمان کوتاهی به صورت استاندارد لاغر شوید، در اولین اقدام تغذیه خود را اصلاح کنید، مثلا در رژیم غذایی خود میوه و سبزیجاتی چون کاهو، کلم، کدو و … را قرار دهید یا به صورت روزانه ورزش کنید.

برخی از افراد اشتباها فکر می کنند که رژیم گرفتن به این معناست که غذاهای عجیب و غریب بخورند. یک نکته مهم در رژیم گرفتن این است که به حجم غذا و زمان خوردن آن توجه داشته باشید. یک رژیم لاغری مناسب و ایده آل حاوی میوه و سبزیجات، مواد مغذی و پروتئین است. دقت کنید که کم شدن سریع وزن و لاغری شدن در زمان کوتاه، باعث آسیب دیدن دستگاه گوارش و در بدترین حالت پیری زودرس می شود.

در ادامه با نام بردن از عوامل متعدد چاقی و لاغری به سوال چگونه روزی یک کیلو وزن کم کنیم، پاسخ جامعی داده ایم. اگر می خواهید در مدت زمان کوتاه مقدار کمی از وزن خود کم کنید، بهتر است بیش از هر چیز با طرز صحیح استفاده از رژیم لاغری، آشنا شوید.

برای کاهش وزن روزی یک کیلو چی بخوریم؟

اگر می خواهید در مدت زمان کوتاه مقدار زیادی، از وزن خود بکاهید، بهتر است برخی کار ها را انجام داده و خوردن وعده های خوراکی مناسب را رعایت کنید. بهترین دکتر واریس در مشهد چاقی را یکی از علل واریس و تحریک کننده این بیماری می داند و ضمن تاکید به کاهش وزن برای افراد چاق، این نکته را نیز متذکر می شود که لاغری یکباره به بدن آسیب جدی می زندو از عوامل پیری زودرس است. برخی از فعالیت ها که به کاهش وزن کمک می کنند عبارتند از:

1. کاهش مصرف نمک

مصرف نمک علاوه بر نگه داشتن بیش از حد آب در بدن، به نفخ و ناراحتی جسمی منجر خواهد شد. در روز رژیم میزان نمک مصرفی را به زیر 1500 میلی گرم برسانید. همانطور که می دانید اضافه وزن و چاقی باعث می شود هنگام ایستادن و راه رفتن، فشار زیادی به پاها وارد شده و در ادامه این موضوع می تواند باعث ایجاد واریس در پا شود.

در صورتی که جزو کاندیداهای عمل واریس هستید، ابتدا باید وزن خود را کاهش و سپس تحت جراحی قرار بگیرید. البته برای این موضوع حتما با پزشک خود صحبت کنید. به علاوه دقت کنید که تا چند روز بعد از عمل باید جوراب واریس پوشید، این موضوع را نیز با دکتر خود مطرح کنید.

ساده ترین راه برای کاهش مصرف نمک:

کم کردن مصرف تمام غذاهای فرآوری شده شامل غلات، پنیر، کنسرو سوپ، لوبیا، گوشت، نان خرد شده و … است. غذاهایی که کمتر فرآوری می شوند مانند تخم مرغ، دانه کیوانا، غذاهای دریایی، آجیل، سیر، سالاد، میوه ها و … را می توان جایگزین کرد.

2. آب زیادی بنوشید

چگونه روزی یک کیلو وزن کم کنیم؟ بدن انسان برای تمام عملکرد های خود به آب نیاز دارد و اگر فرد در طول روز به اندازه کافی آب ننوشد، بدن دچار کمبود شده و چروکیده می شود، اگر آب زیادی بنوشید، بیش از ظرفیت بدن این موضوع می تواند به صورت ورم در بندنتان ظاهر شود، زیرا بدن در به دنبال ایجاد ثبات در اندام ها است. به عنوان یک فرد بالغ، روزانه ⅛ لیتر آب مصرف کنید و این را هدف خود قرار دهید.

با خوردن روزانه 4 لیتر آب می توانید چربی های اضافه خود را سوزانده و روزی 1 کیلو وزن خود را کم کنید.

3. خوردن صبحانه سرشار از فیبر

مواد فیبری کمک می کنند تا مواد غذایی به خوبی در دستگاه گوارش حرکت کنند و ترکیبات زائد از روده بزرگ خارج شوند. برای صبحانه می توانید از بلغور جو دو سر، ماست کم چرب، دانه کینوا، املت سبزیجات، آجیل های خام و … استفاده کنید.

سعی کنید صبحانه تان را 90 دقیقه بعد از بیدار شدن از خواب میل کرده و این صبحانه مقوی، 300 الی 600 کالری داشته باشد.

4. نوشیدن چای

نوشیدن چای یا قهوه در ابتدای روز، میزان تولید ادرار را افزایش داده و باعث می شود که بدن ضایعات خود را دفع کند. ترجیحا چای سبز بنوشید و از خواص لاغری و چربی سوزی آن بهره ببرید.

5. قطع کربوهیدرات

کربوهیدرات ها مقدار آب ذخیره شده در بدن را بالا می برند و باعث اضافه وزن و قطع کاهش وزن می شوند. مصرف کربوهیدرات خود را به صفر برسانید و به جای ساندویچ سالاد میل کنید و نان، ماکارونی و … را در طول روز میل نکنید.

اهمیت میان وعده در کاهش وزن

در برخی از رژیم های لاغری سریع، به افراد توصیه می شود از ریزه خواری پرهیز کنند؛ اما نمی توان ضرورت وجود یک میان وعده رژیمی و سالم را نادیده گرفت. افرادی که تازه کم کردن وزن را شروع کرده اند و حجم معده آنها هنوز کاهش پیدا نکرده است، میل نمودن میان وعده و یا عصرانه در کنترل قند خون به آنها کمک می کند.

در یک رژیم لاغری اصولی، میان وعده باید تعیین شود تا افراد خودسرانه اقدام به مصرف مواد غذایی نکنند و رژیم خود را بهم نریزند. در ادامه با چند نوع میان وعده آشنا می شویم:

1. شیک پروتئین وی

مطالعات نشان می دهند که پروتئین وی منجر به آب شدن چربی ها شده و عضله سازی می کند و باعث خوش فرم شدن بدن می گردد و به عنوان یک میان وعده سالم و کم کالری، بسیار مفید می باشد. در شیک پروتئین وی، حدود 150 تا 200 کالری و 20 الی 25 گرم پروتئین وجود دارد.

مواد لازم برای تهیه شیک پروتئین وی:

1 پیمانه پودر مخصوص استفاده از استویا یا شیرین کننده سالم 225 گرم شیر بادام شیرین نشده ½ فنجان یخ خرد شده

2. چیپس کلم پیچ

یک میان وعده سالم و رژیمی باید شامل آنتی اکسیدان هایی مانند کوئرستین و کامفرول، در کنار منبع غنی از فیبر باشد. چیپس کلم پیچ این ویژگی را دارد. این میان وعده، خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد و منجر به کاهش فشار خون می شود.

همچنین به عنوان یک میان وعده کم کالری بسیار مفید است و یک فنجان کلم پیچ بیشتر از 100% از rdl را برای ویتامین ها آ، ث و کا در بدن تامین می کند. چیپس کلم پیچ، حدود 150 کالری دارد و دستور تهیه آن در زیر آمده است.

مواد لازم برای تهیه چیپس کلم پیچ:

½ قاشق چای خوری نمک 1 فنجان برگ کلم 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون

مصرف آبلیموی تازه برای کم کردن وزن

لیمو دارای یک قابلیت بالا برای کاهش چربی های اضافی در زیر پوست است. برای پاسخ به سوال چگونه روزی یک کیلو وزن کم کنیم؟ باید گفت هنگام شروع روز خود،1 لیوان آب لیمو بخورید، قبل از مصرف صبحانه می باشد. این ترکیب را با کمی آب و عسل مخلوط کنید تا اسید ابلیمو به معده شما آسیب نزند.

برای رسیدن به نتایج بهتر، این خوراکی را در هنگام صرف ناهار و عصرانه نیز مصرف کنید. آبلیمو به غیر از اینکه موجب کاهش وزن می شود، به دلیل خاصیت سم زدایی به بهبود سلامتتان نیز کمک می کند.

میل کردن خوراکی کمتر در روز برای کاهش وزن

بدن انسان هنگام کالری سوزی، ابتدا به سراغ کالری هایی می رود که صبح زود مصرف می شوند، سعی کنید بخش عمده ای از کالری دریافتی روزانه را در صبح و قبل از ظهر دریافت کنید. وعده های غذایی خود را به نصف برسانید یا حداقل اندازه آن را در طول روز کم کنید.

چگونه روزی یک کیلو وزن کم کنیم؟ خوردن آب لیمو چربی های بدن را سریع تر می سوزاند و باعث هضم بهتر غذا ها می شود. آب نبات، شربت، پای، نوشیدنی های شیرین، آجیل، فست فود، نمک، کربوهیدرات ها و … را نباید هنگام کم کردن یک کیلو در روز، مصرف کنید.

در طول روز آب کافی بنوشید و صبحانه ای که دارای فیبر است میل کنید. درست است که چاقی و اضافه وزن، مشکلاتی مانند مبتلا شدن به واریس را به همراه دارد؛ اما توجه داشته باشید کاهش وزن سریع بسیار خطرناک است. این موضوع می تواند کل سیستم گوارشی بدنتان را دچار چالش جدی نماید.