متاسفانه نمی‌توان مانع نگرانی در مورد مسائل مختلف شد. زیرا نگرانی بخشی از زندگی طبیعی همه افراد است. آیا در مورد مسائل مختلف از قبیل مسائل مالی، ارتباطات، والدین، صلح جهانی و … نگران هستید؟ در ادامه شما را با روش‌هایی آشنا خواهیم کرد که در کاهش اضطراب بسیار موثر هستند.
ورزش و انجام حرکات ورزشیمنظور از حرکات ورزشی تنها پیاده‌روی تفریحانه نیست، بلکه انجام ۳۰ دقیقه حرکات ورزشی شدید ۴ تا ۵ بار در هفته است. شاید در نگاه اول زیاد به نظر برسد، ولی به این موضوع توجه کنید که این زمان را برای سلامت جسم و روح‌تان صرف می‌کنید.
برای خودتان یک زمان نگرانی تعریف کنید.۱۵ دقیقه در روز برای مسائلی که باعث نگرانی شما می‌شوند زمان بگذارید و آن‌ها را بر روی یک برگه کاغذ بنویسد و به راه‌حل‌های برطرف کردن آن‌ها فکر کنید. بنابراین هر زمان از روز که دچار نگرانی شدید به خودتان بگویید که به این نگرانی در زمانی که برای آن اختصاص داده‌ام رسیدگی می‌کنم. با این روش می‌توانید نگرانی‌هایتان را کنترل کنید و به آن‌ها اجازه نمی‌دهید تا شما را کنترل کنند.
به خودتان یک فرصت و زنگ تفریح بدهید.مطرح کردن و بازگوکردن موضوع نگرانی، نمی‌تواند باعث کاهش نگرانی و یا از بین رفتن آن شود. سعی کنید به خودتان یک فرصت و زنگ تفریح بدهید. برای مثال از حمام آب گرم کمک بگیرید تا باعث آرامش شما شود. بعلاوه می‌توانید فعالیت‌هایی را انجام دهید که به تمرکز حواس نیاز دارد تا فکر شما را از نگرانی‌ها دور کند. برای مثال مدیتیشن روش موثری برای کاهش و از بین بردن افکار منفی و نگرانی‌ها است. تمرکز حواس و متمرکز شدن، از روش‌های کاربردی در مدیریت نگرانی‌ها در دراز مدت است.