برای داشتن خواب باکیفیت و مبارزه با بی‌خوابی، دانشمندان روش‌های مختلفی را آزموده‌اند. از روش ساده‌ای مانند داشتن سبک زندگی درست گرفته تا مصرف داروهای پیشرفته! اما با‌این‌وجود هنوز هم به طور میانگین ۳۰ میلیون نفر در آمریکا از بی‌خوابی و اختلال در خواب رنج می‌برند. در قسمت اول مقالۀ نکاتی برای داشتن خواب باکیفیت، به برخی روش‌های توصیه‌شده توسط دانشمندان برای بهبود کیفیت خواب، اشاره کردیم. اما در ادامۀ این مطلب، روزچین را همراهی کنید تا با باقی روش‌ها آشنا شوید.
خوابتان را ردیابی نکنید
داشتن برنامه‌ریزی و نظم زیاد برای داشتن خواب شبانه، ممکن است در نگاه اول بسیار مفید به نظر برسد، اما در حقیقت ردیابی خواب تا این اندازه و داشتن حساسیت زیاد در این زمینه، می‌تواند نتیجۀ عکس دهد. دکتر جیسون اونگ (Jason Ong)، دانشیار مغز و اعصاب و طب خواب در مدرسه فینبرگ دانشگاه پزشکی نورث وسترن، می‌گوید «بسیاری از اختلالات خواب، هنگامی‌که افراد وسواسی می‌شوند و جزئیات ریز را تجزیه و تحلیل می‌کنند، بدتر و بدتر می‌شود». دکتر اونگ همچنین می‌افزاید تجهیزات دیجیتال که در زمینۀ خواب و برای تنظیم مدت زمان خواب عرضه می‌شوند، خیلی دقیق نیستند و فقط می‌توانند در درازمدت الگویی تقریبی از خواب شما ارائه دهند.
باید بدانید که حرف‌های دکتر اونگ تنها یک فرضیه نیست و مطالعه‌ای دقیق پشت این قضیه است. گزارشی علمی که در مجلۀ Clinical Sleep Medicine منتشر شد، گواه این قضیه است. این گزارش وضعیت دو بیمار را توصیف می‌کند که ردیابی خواب، موجب استرس و اظطراب هر چه بیشتر آن‌ها شده است و همین مسئله، خواب آن‌ها را دچار اختلال بیشتری کرده است.
مصرف شاهدانه
طبق یک مطالعۀ علمی منتشر شده در مجلۀ Sleep، نوعی مادۀ شیمیایی در ماری‌جوانا وجود دارد که ممکن است برای افراد مبتلا به آپنه‌خوابی (وقفۀ تنفسی در خواب) مفید باشد. این خبر بسیار بزرگی است؛ زیرا در‌حال‌حاضر، هیچ دارویی برای درمان آپنه‌خوابی وجود ندارد.
در یک آزمایش بالینی که روی تعدادی بیمار مبتلا به آپنه‌خوابی انجام شده بود، مشخص شد افرادی که یک نسخۀ مصنوعی از THC (مادهٔ محرک عصبی اصلی موجود در شاهدانه) استفاده کرده بودند، پس از شش هفته نسبت به بیماران دیگر به میزان ۳۳ درصد در آپنه‌خوابی بهبود داشته‌اند. هرچند تأثیر شاهدانه یا ماری‌جوانا برای بهبود اختلالات خواب اثبات شده است، اما محققان استفاده از آن‌ها را به طور مستمر برای حل مشکل آپنه‌خوابی پیشنهاد نمی‌کنند. آنان به‌دنبال کشف روشی بدون ضرر برای بهره‌مندی از خواص شاهدانه در درمان آپنه‌خوابی و داشتن خواب باکیفیت هستند.
تای چی؛ روشی برای داشتن خواب باکیفیت
انجام ورزش‌های روزانه، به‌طورکلی به‌عنوان یک روش مؤثر در درمان اختلالات خواب شناخته شده است، اما اثر آن فوری نیست. دکتر اونگ می‌گوید «این بیشتر به‌معنای پیروی از یک برنامۀ ورزشی منظم است که در درازمدت می‌تواند الگوریتم خواب شما را تنظیم کند». بنابراین اگر از بی‌خوابی رنج می‌برید، نمی‌توانید انتظار داشته باشید که با انجام یک تمرین سنگین ورزشی، مشکل خوابتان را حل کنید. نوع فعالیت ورزشی شما مهم نیست و تنها مسئلۀ حائز اهمیت، منعطف و دائمی‌بودن آن است. اما یک روال ورزشی که ممکن است خیلی در این زمینه به شما کمک کند، تای چی است. تای چی در واقع نوعی مدیتیشن چینی است که در درمان بیماری‌های مزمن حتی بیماری قلبی و استرس بسیار مؤثر است. بنابراین پیروی از یک برنامۀ منظم تای چی می‌تواند تا حد زیادی اختلالات خواب شما را درمان کند.
در پایان امیدواریم که توانسته باشیم با اهدای این راهکارهای ساده ولی پراهمیت، خوابی آسوده به شما هدیه کنیم.
منبع: Health
