اصطلاح اختلال خواب ممکن است به فردی اشاره داشته باشد که تمام شب بیدار است و در رختخواب خود غلت می‌زند. اما بی‌خوابی شبانه تنها یک نمونه از چندین حالت مختلف اختلال خواب است که می‌تواند بر زندگی روزمرۀ شما تأثیر داشته باشد. گذشته از همۀ این‌ها میزان خواب موردِنیاز شبانه برای هر فرد چقدر است؟ در ادامه با روزچین همراه باشید و در این مورد بیشتر بدانید.
چند ساعت در شبانه‌روز بخوابم؟
هیچ عدد دقیقی برای محاسبۀ تعداد ساعت‌های خواب باکیفیت شبانه وجود ندارد. تجربه نشان داده است که اکثر افراد بزرگسال به هفت تا نه ساعت خواب شبانه نیاز دارند. گاهی‌اوقات ممکن است فرد به‌میزانی بیش از این مقدار خواب نیاز داشته باشد که این امر می‌تواند علامتی برای بروز بیماری‌هایی همچون افسردگی یا سندروم خستگی باشد.
دکتر کارول آش، مدیر پزشکی مرکز خواب برای زندگی در شهر نیویورک، می‌گوید که پیداکردن چرخۀ منظم بیداری و خواب برای هر فرد مانند کلیدی برای داشتن خواب باکیفیت و درنتیجه زندگی سالم است. در حقیقت این خود شما هستید که باید میزان خواب موردِنیاز شبانه‌تان را تشخیص بدهید و هیچ‌کس نمی‌تواند آن را برایتان تجویز کند. اما این میزان نمی‌تواند خیلی هم کم باشد (کمتر از شش ساعت)، زیرا در این صورت باعث بروز اختلالات خواب می‌شود.
کمبود خواب و آسیب به سلامتی
در مطالعه‌ای بریتانیایی، دانشمندان دریافتند افرادی که به‌طورمنظم دچار اختلال خواب (کمتر از پنج ساعت خواب شبانه) هستند، ریسک بیشتری برای ابتلاشدنشان به فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی و عروقی وجود دارد. نارسایی خواب، خطر ابتلا به بیماری‌هایی همچون چاقی، دیابت، افسردگی، اعتیاد به الکل و همچنین تصادفات رانندگی را افزایش می‌دهد. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۷ توسط دانشگاه کالیفرنیا انجام شد، اثبات کرد که بی‌خوابی می‌تواند بر قسمتی از مغز که با تمرکز و خلق‌وخو مرتبط است تأثیر بگذارد.
نشانه‌های خواب سالم
برای درمان مشکلات خواب، پزشکان به دو مؤلفه نیاز دارند: کمیت خواب و کیفیت خواب.
کمیت خواب موضوعی ملموس و عینی‌ست. برای مثال فردی که تمام طول شب در تختخوابش غلت می‌زند، به‌راحتی می‌تواند از کمیت خوابش برای پزشک صحبت کند. اما کیفیت خواب مسئله‌ای‌ست که درک آن اندکی مشکل است. مثلاً فردی که به آپنه‌خوابی (قطع تنفس هنگام خواب) مبتلاست، به‌راحتی نمی‌تواند تشخیص دهد که مشکل کار کجاست.
برای اینکه بفهمید آیا خواب موردِنیاز شبانۀ خود را دریافت کرده‌اید یا خیر و اینکه آیا به اختلالات خواب مبتلا هستید یا نه، یک راه‌حل وجود دارد. اگر به‌طور‌مداوم از خستگی و خواب‌آلودگی رنج می‌برید، احتمالاً به نوعی اختلال خواب دچار هستید و کیفیت خواب شبانه‌تان خوب نیست. اما اگر همیشه، در طول روز سرحال و پُرانرژی هستید، به‌این‌معنی‌ست که کیفیت خواب شبانۀ شما خوب است.
منبع: Health
