بعضی کسان فکر می کنند چون در طول روز فعال هستند دیگر نیازی به ارتکاب ورزش ندارند. آن ها بر این باورند که باغداری راه رفتن ضمن کار روزمره یا اعمال کارهای خانه رویارو ورزش قابل توجه است. ولی ممکن است شما در طول روز خیلی فعال باشید و خیلی هم خسته شوید ولی ورزش چندانی نکرده باشید. اغلب فعالیت های هرروز ای که به کاربستن می دهیم ماهیت مقطعی دارند ومستمر نیستند.در ادامه در مطلب درمان در مورد راه حل درمان پوکی استخوان بیشتر صحبت می کنیم.
ورزش خیالی بایسته ازدیاد هراس گرمی قلب به مدت تمام است. این امر فقط هنگام ورزش بی وقفه رخ می دهد. هدف نقشه ورزشی برای ایمنی قلب جلسه های روزمره تحرک ۳۰ تا ۴۰ لمحه ای است.
چگونه باید ورزش را شروع کرد؟
اگر برای مدت ها غیرفعال بوده اید برای شروع به آرامی ورزش کنید و به تدریج دفعه ها یا مدت هر جلسه ورزش را تزاید دهید. شما می توانید به جاری هر روز در میان ورزش را شروع کنید. کمی درد و کوفتگی عضلات در صورتی که به ورزش عادت نداشته باشید کاملا طبیعی است ولی یک زینت کلی این است که اگر روز بعد ار ورزش درد زیاد سختی یا جراحت حس می کنید زیاد از حد ورزش کرده اید و به طور موقت باید از ارزش کم کنید لازم است به یاد داشته باشید که ورزش در ۶ تا ۸ هفته اول ممکن است مفرح وجذاب هرگز ولی هنگامی که به سطح مناسبی از توان برسید از ورزشی که اجرا می دهید لذت خواهید برد. صبور باشید تلاش کنید و در منازل مقدماتی کنار نکشید بنلد مدت فکر کنید.
اهداف تان را واقع گرایانه گزیدن و انتصاب کنید. به یادداشته باشید هر تحرک ورزشی بهتر از بی تحرکی است. با گزینش مرادها سطح بالا حدس این که درک شکست کنید افزایش می دهید فشار زیاد در ابتدای کار باعث افزایش درد وافزایش گمان تردید کنار گذاشتن ورزش می شود هنگامی که درد خلق می شود دیگر فشار وارد نکنید. درد مفید نیست ودرواقع بدن تان سعی دارد به شما پیامی بدهد.
ورزش درست را اختیار کنید. اگر از آن چه انجام می دهید لذت می برید گمان تردید آن که به مدت طولانی تر آن را به کاربستن دهید بیش تر خواهبد بود. بعضی تبدل هرروز تک ودو را مفیدتر می یابند درحالی که دیگران دوست دارند تنها روی یک نوع جهد تمرکز کنند.
کسی را پیدا کنید که از هم صحبتی وی لذت ببرید و مقصدها مشترکی با هم داشته باشید یک دوست می تواند هم انگیزه خلق کند و هم ما را پاسخگو کند.تمرین خود را پروگرام ریزی کنید. افرادی که نقشه ریزی ندارند و تنها سعی می کنند هر وقت فرصت پیش آمد به ورزش بپردازند بخت چندانی برای اتصال به خواسته ها خود ندارند. یک دستور کار ورزشی در روی تقویم کاری خود قرار دهید.
یک دفتر یادداشت هرروز تهیه کنید که آزمایش های خود را با شرح وهن آسیب و زمان در آن ثبت کنید. شما با دیدن برکشی خود در این دفتر سبب برای بقیه دادن پیدا می کنید.
چقدر باید ورزش کرد؟
به آرامی شروع کنید. شروع خیلی پرفشار حدس کنار ارزیابی کردن ورزش را تزاید می دهد. هدف آن است که یومیه ۳۰ تا ۴۰ لمحه ورزش کنید. اگر مدت ها غیر فعال بوده اید با آروین های آسان تر شروع کنید و یک روز در میان ورزش کنید و به تدریج مطلب بارها را تزاید دهید. ورزشکاران موفق برای به کاربستن تمرین ها و برنامه ریزی می کنند.
ورزش های هوازی
ورزش های هوازی گروه های عضلات بدن (بازوها قفسه سینه، شانه و به خصوص پاها) به تحرک در می آورند . این کار برای اطمینان قلب و ریه شما عالی است یکی از ابزارهایی که بعضی نفوس به کار می برند انتخاب کیل تپیدن قلب هدف است. برای دریافت اندازه واهمه قلب به مدت ۱۵ لحظه نبض خود را بشمارید و در ۴ ضرب کنید با استفاده از این جدول می توانید بازه اندازه نبض ترس قلب هدف کم بها برای خود را بیابید.
برای تازه کاران هدف خود را در سطح ۶۰ درصد گزیدن و انتصاب کنید. با بالا رفتن تان ۸۵ درصد از تپش انتهایی را هدف بگیرید . بین ارتکاب مشق محنت فتنه نبض خود را نگیرید بلکه بدایت توقف کوتاهی کنید سپس نبض خود را بگیرید و شدت جد تان را سامان کنید.
تمرین منظم جزو کلیدی برنامه جامع شفا یا جلوگیری از پوکی پایه نژاد است. برای کسب عواید ورزش در استه ها باید به سراغ ورزش ها و تجربه هایی بروید که صفت درخور وزن گذاری روی پا باشد. مثال ها عبارتند از : پیاده روی، دو ، اسکیت و اسکی.
شنا ورزش فوق العاده ای است. چون آب بخشی از وزن شما را تحمل می کند براین اساس بندها همان فشاری را که در دیگر ورزش ها تحمل می کنند تحمل نمی کنند شنا و دیگر ورزش های ابی برای افرادی که پریشانی مفاصل یا دیگر مشکلات مفصلی دارند که پیاده روی را برای شان نامحدود و متناهی می کند بهترین غلبه است. دوچرخه سواری (چه با دوچرخه متحرک چه ثابت) می تواند برای افرادی که مفصل ران،زانو مچ دردناک دارند غلبه مناسبی باشد. فعال کردن و سازش پذیر و جراتمند خلق مفاصل برای همه نفوس دچار آرتریت خوب است.